Czasy Persent Perfect i Present Perfect Continous

Czasy Present Perfect i Present Perfect Continous są używane kiedy chcemy powiedzieć że coś się rozpoczęło w przeszłości i trwa do teraz, więc jak je odróżniać w tej sytuacji ?

Present Perfect Continuous to czynność ciągła a Present Perfect to jednorazowa czynność.

to zalezy od czasownika
tzw. state verbs, np. know - tylko w present perfect simple
I have known him for years