Witam,
Już wcześniej zakładałem podobny temat lecz mówiąc szczerze nie zagłębiałem się bardzo mocno w ten trening bo i tak miałem zacząć ćwiczyć jak zrobi się cieplej. Teraz chcąc go zacząć po głębszym wniknięciu w temat, w jednym przykładowym planie wszystko gra a w drugim już nie do końca oto przykłady:
Plan nr 1:
Two days on, one day off
Works each muscle group once every six days
Four day split:
Day 1: Chest
Day 2: Back
Day 3: Shoulders,
Day 4: Quads
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
shoulders back off chest quads off shoulders
Repeat following Monday, picking up with day two workout
Rozumiem to zdanie tak: Zacznij następny poniedziałek od drugiego dnia czyli od tego co robimy we wtorek. Przeskakując w każdym tyg na ten dzień z poprzedniego tygodnia.
Tyg 1:
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
shoulders back off chest quads off shoulders
Tyg 2:
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
back off chest quads off shoulders back
Tyg 3:
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
off chest quads off shoulders back off
I tak aż do tygodnia 7 gdzie wtedy cały cykl jest powtarzany na nowo, czyli tutaj jakby cofamy się w każdym tygodniu o jeden dzień do tylu zachowując zasadę by trenować jedna z 4 wymienionych partii mięśniowych raz co 6 dni i wykonując 2 treningi pod rzad z jednym dniem przerwy.
Wszystko niby gra ale np już w tym planie nie pasuje:
Plan nr 2:
Two days on one day off
Works each muscle once every four days
Three day split:
Day 1: Chest
Day 2: Quads
Day 3: Shoulders
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
back quads off shoulders back off quads
Repeat following Monday, picking up with day three workout
Tyg 1:
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
back quads off shoulders back off quads
Tyg 2:????? Napisałem go biorąc pod uwagę dzień 3 zeszłego tygodnia:
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
off shoulders back off quads ?? ?? i tak nie pasuje bo jest za duży odstęp pomiędzy tymi samymi ćwiczonymi partiami który miał wynosić 4 dni.
Tyg 2?????Napisałem go biorąc pod uwagę dzień 3 TRENINGOWY(Day 3: Shoulders)
Mon Tues Wed Thur Fri Sat Sun
shoulders back off quads back quads off tutaj dodatkowo ze partie występują bardzo blisko siebie to jeszcze nie zachowuje zasady 2 dni treningu i jednego dnia wolnego.
Ogólnie nie rozumiem tylko jak rozpisać ten trening na następne tygodnie z zachowaniem zasad i tych dwóch zdań
Repeat following Monday, picking up with day three workout i w pierwszym przypadku tego
Repeat following Monday, picking up with day two workout, proszę o odpowiedzi osób które są pewne o co tutaj chodzi i jeśli to możliwe udowodnienie że mają racje pokazując jak trening będzie wyglądać przy kilku tygodniach pamiętając o zasadach co ile trenujemy dane partie i dwóch treningów pod rzad z jednym dniem wolnego. Jeśli to możliwe proszę o dokładne wyjaśnienie/wytłumaczenie powyższych wytłuszczonych zdań.
Bardzo dziękuje za pomoc! :)