Witam, prosze o pomoc w przetlumaczeniu pewnego tekstu.

Witam serdecznie,
Proszę o pomoc w przetłumaczeniu pewnego zdania. Już objaśniam o co mi chodzi. Jest to plan treningowy lecz nie wiem dokładnie o co chodzi w tekście poniżej, mógłby ktoś mi go przetłumaczyć? I jeśli można wytłumaczyć o co w nim chodzi?
Z góry dziękuje za pomoc.

Two days on, one day off
Works each muscle once every four days

Monday
back

Tuesday
quads

Wednesday
off

Thursday
shoulders

Friday
back

Saturday
off

Sunday
quads

Repeat following Monday, picking up with day three workout -głownie chodzi mi o to zdanie.

chodzi o to, ze co drugi dzien masz odpoczynek od cwiczen, a robisz cwiczenia na kazdy miesien co cztery dni. Reszte mozess w slowniku sprawdzic np. quad
ostatnie zdanie to wg mnie: powtarzaj od nastepnego poniedzialku, zaczynajac od cwiczen z dnia 3

Oj chyba nie, mam powtarzać ćwiczenia z dnia 3 w następnym tygodniu a w środę przecież jest dzień wolny.
Chyba że ja czegoś nie rozumiem?

3 dnia ćwiczeń

z trzeciego dnia 'cwiczeniowego'
dzien 1: back
dzien 2: quads
dzien 3: shoulders
ogolnie bedziesz cwiczyl w dwudniowych seriach z dniem przerw ymiedzy seriami:
b-q przerwa, s-b przerwa, q-s przerwa i cykl od początku

Dziękuje za pomoc.